
FOURNISSEUR OFFICIEL DE L'ADENNE GRAVEL STAGES
Retrouvez les produits 6d dans les ravitaillements de l'Ardenne Gravel Stages, le 26, 27 et 28 septembre prochain.
Comment s'alimenter sur une course ?

Avant la course
Il faut charger le glycogène du muscle (réserve énergétique) et charger en électrolytes . Tout cela pour arriver à 100% le jour J.
Pour cela, il faut boire entre 500ml et 1500ml de Sports Drink les 2 jours avant la course.
Pendant la course
Pendant la course, il est important de bien s’hydrater pour combler les pertes en électrolytes.
- Minimum 500ml à 1 litre par heure de boissons sports drink qui contiennent des électrolytes et des glucides (30gr par 500ml)
- Prendre au moins 60 à 90 gr de glucides par heure sous forme de sports gel ou sports bar (en comptant que le bidon de sports drink contient déjà 30 gr)
- Privilégier du solide les premières heures (sports bar – sports nougat – sports chew) et terminer par les sports gel.
Conseils pour ceux qui prennent plus de 90gr/h : INCLURE les boissons ultra (90gr pour 1 bidon) et ultra gel (45 gr) .


Après la course
1 recovery shake : afin de combler, réparer et récupérer !
Exemple de prise de glucides :
GR / heure | Sports Drink (1 bidon de 500ml) | Sports Gel | Ultra Drink (1 bidon de 500ml) | Ultra Gel |
| 30 gr ratio 2/1 | 30gr ratio 2/1 | 90gr ratio 1/1 | 45gr ratio 1/1 |
60gr | 1 | 1 | - | - |
90gr | 1 | 2 | - | - |
105gr | 1 | 1 |
| 1 |
120gr |
| 1 | 1 |
|
120gr | 1 |
|
| 2 |