FOURNISSEUR OFFICIEL DE L'ADENNE GRAVEL STAGES​

Retrouvez les produits 6d dans les ravitaillements de l'Ardenne Gravel Stages, le 26, 27 et 28 septembre prochain.

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Comment s'alimenter sur une course ?

Avant la course

Il faut charger le glycogène du muscle (réserve énergétique) et charger en électrolytes . Tout cela pour arriver à 100% le jour J. 

Pour cela, il faut boire entre 500ml et 1500ml de Sports Drink les 2 jours avant la course.

Pendant la course 

Pendant la course, il est important de bien s’hydrater pour combler les pertes en électrolytes.

  • Minimum 500ml à 1 litre  par heure de boissons sports drink qui contiennent des électrolytes et des glucides (30gr par 500ml)
  • Prendre au moins 60 à 90 gr de glucides par heure sous forme de sports gel ou sports bar (en comptant que le bidon de sports drink contient déjà 30 gr)
  • Privilégier du solide les premières heures (sports bar – sports nougat – sports chew) et terminer par les sports gel.

Conseils pour ceux qui prennent plus de 90gr/h : INCLURE les boissons ultra (90gr pour 1 bidon) et ultra gel (45 gr) .

Après la course

1 recovery shake : afin de combler, réparer et récupérer !

Exemple de prise de glucides :


GR / heure

Sports Drink

(1 bidon de 500ml)

Sports Gel

Ultra Drink

(1 bidon de 500ml)

Ultra Gel

 

30 gr ratio 2/1

30gr ratio 2/1

90gr ratio 1/1

45gr ratio 1/1

60gr

1

1

-

-

90gr

1

2

-

-

105gr

1

1

 

1

120gr

 

1

1

 

120gr

1

 

 

2