FOURNISSEUR OFFICIEL DE L'ADENNE GRAVEL STAGES
Retrouvez les produits de nutrition 6d dans votre pack athlète, ainsi que l’isotonic 6d sur les ravitaillements de l’Ardenne Gravel Stages, les 26, 27 et 28 septembre prochains.
Comment s'alimenter sur une course ?
Avant la course
Il faut charger le glycogène du muscle (réserve énergétique) et charger en électrolytes . Tout cela pour arriver à 100% le jour J.
Pour cela, il faut boire entre 500ml et 1500ml de Sports Drink les 2 jours avant la course.
Pendant la course
Pendant la course, il est important de bien s’hydrater pour combler les pertes en électrolytes.
- Minimum 500ml à 1 litre par heure de boissons sports drink qui contiennent des électrolytes et des glucides (30gr par 500ml)
- Prendre au moins 60 à 90 gr de glucides par heure sous forme de sports gel ou sports bar (en comptant que le bidon de sports drink contient déjà 30 gr)
- Privilégier du solide les premières heures (sports bar – sports nougat – sports chew) et terminer par les sports gel.
Conseils pour ceux qui prennent plus de 90gr/h : INCLURE les boissons ultra (90gr pour 1 bidon) et ultra gel (45 gr) .
Après la course
1 recovery shake : afin de combler, réparer et récupérer !
Exemple de prise de glucides :
GR / heure | Sports Drink (1 bidon de 500ml) | Sports Gel | Ultra Drink (1 bidon de 500ml) | Ultra Gel |
| 30 gr ratio 2/1 | 30gr ratio 2/1 | 90gr ratio 1/1 | 45gr ratio 1/1 |
60gr | 1 | 1 | - | - |
90gr | 1 | 2 | - | - |
105gr | 1 | 1 |
| 1 |
120gr |
| 1 | 1 |
|
120gr | 1 |
|
| 2 |