OFFICIËLE LEVERANCIER VAN DE ARDENNE GRAVEL STAGES
Vind 6d-producten bij de bevoorradingsposten van de Ardenne Gravel Stages op 26, 27 en 28 september.
Hoe voed je jezelf tijdens een race?
Voor de wedstrijd
Het is belangrijk om de spierglycogeenvoorraad (energievoorraad) aan te vullen en voldoende elektrolyten op te nemen. Dit zorgt ervoor dat je op de wedstrijddag 100% klaar bent.
Hiervoor moet je 500 ml tot 1500 ml SPORTS DRINK drinken in de twee dagen voorafgaand aan de wedstrijd.
Tijdens de wedstrijd
Tijdens de wedstrijd is het essentieel om goed gehydrateerd te blijven om het verlies aan elektrolyten te compenseren.
- Minimaal 500 ml tot 1 liter per uur aan sports drink die elektrolyten en koolhydraten bevat (30 g per 500 ml).
- Neem minimaal 60 tot 90 g koolhydraten per uur in de vorm van gels of repen (houd er rekening mee dat een bidon sportdrank al 30 g bevat).
- Geef de voorkeur aan vaste voeding in de eerste uren (sports bar, sports nougat, sports chews) en eindig met sports gel.
Advies voor wie meer dan 90 g/u inneemt: gebruik ultra drink (90 g per bidon) en ultra gel (45 g per gel).
Na de wedstrijd
Neem 1 recovery shake om de tekorten aan te vullen, je spieren te herstellen en optimaal te recupereren!
Voorbeeld van koolhydraatinname :
GR / uur | Sports Drink (1 bidon van 500 ml) | Sports Gel | Ultra Drink (1 bidon van 500 ml) | Ultra Gel |
| 30 gr ratio 2/1 | 30gr ratio 2/1 | 90gr ratio 1/1 | 45gr ratio 1/1 |
60gr | 1 | 1 | - | - |
90gr | 1 | 2 | - | - |
105gr | 1 | 1 |
| 1 |
120gr |
| 1 | 1 |
|
120gr | 1 |
|
| 2 |